Przebieg ćwiczenia:

Zawodnicy ustawieni jak na grafice: 4 obrońców czerwonych w strefie niskiej od prawej 2,5,4,3. Ćwiczenie rozpoczyna się wprowadzeniem piłki ze środka boiska przez 4 ofensywnych zawodników niebieskich: piłkę ma zawodnik nr 9, za nim 10 i po prawej 7 a lewej 11. Zawodnik nr 9 zagrywa piłkę mocnym podaniem do jednego z obrońców i w tym momencie rozpoczyna się gra. Zawodnicy ofensywni jak najszybciej doskakują do obrońców i zakładają pressing. Zadaniem obrony jest odpowiednie przesunięcie bloku obrony, utrzymanie się przy piłce  i wyjście spod pressingu wyprowadzenie piłki do strefy średniej. Zadaniem atakujących jest jak najszybszy odbiór piłki i zakończenie akcji uderzeniem do bramki z bramkarzem.

Modyfikacje:

- obrońcy po wyjściu spod pressingu mają za zadanie finalizować akcję do jednej z 2 małych bramek ustawionych na środku boiska,

- w momencie opuszczenia boiska przez piłkę trener lub bramkarz szybkim podaniem uruchamia jednego z obrońców i następuje ponowny atak zawodników ofensywnych.